[08/05/18 04:53AM]
五種鍛煉方法勝過心理治療
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一、練瑜伽:更自信。

《替代和補充醫學雜志》一項研究發現,每周3次,每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平,緩解焦慮,使人自信。每天在家中練習10分鍾即可。瑜伽新手應學會正確呼吸:用鼻子慢慢吸氣,數5秒,保持2秒鍾。再用鼻子慢慢呼氣,數5秒,徹底排出肺部空氣。

淋巴組織化驗服務可以對全身做一個詳細的檢查,專科中心醫生還會提出專業的治療方案。

二、普拉提:睡得香。

阿帕拉契州立大學一項研究發現,練習普拉提有助於放松身心,改善睡眠。紐約普拉提專家阿裏西烏加羅建議,每周練習3次,每次1小時,可明顯改善睡眠。

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三、自行車:添能量。

美國喬治亞大學研究發現,騎30分鍾自行車後,運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家裏克梅奧建議,每周應中速或慢速騎自行車3次,每次15分鍾。

四、舉啞鈴:清思維。

《臨床與實驗神經心理學雜志》刊登一項研究發現,參試者每周進行低強度舉重運動35次,一個月後,其認知能力顯著提高。專家建議,每周應練習舉啞鈴3次,啞鈴重量最好為1.41.8公斤。

五、打太極:減壓力。

《英國體育醫學雜志》和《美國醫學協會雜志》刊登多項研究表明,太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律,而且精神要高度集中,排除雜念,有利於調節中樞神經系統,進而排解壓力。每天練太極拳20分鍾,減壓效果最佳。

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